【初中級】50代ボディメイク:肩+脚82

view of ocean during golden hour 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:三角筋+脚

平日早朝トレ。
いつもより時間を確保できたので、肩トレもみっちり。
効きのよい種目を多めのセット数で。めったに来ない筋肉痛も。
脚トレもスクワットに加えて、久々にカーフレイズまでできたので満足。
通勤電車、脚がプルプルでした、笑。

有酸素:おやすみ

予定通り。

今週の結果(9/8~9/14)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  9/8(日) 9/9(月) 9/10(火) 9/11(水) 9/12(木) 9/13(金) 9/14(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚          
有酸素          
<先週(9/1~9/7)の結果>
  9/1(日) 9/2(月) 9/3(火) 9/4(水) 9/5(木) 9/6(金) 9/7(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素 Run3km Run3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  9/9(月) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 86.1kg 85kg 以下 -1.1kg
筋肉量 68.87㎏ 70kg 以上 -1.23㎏
体脂肪率 15.8% 14% 以下 -1.8%
基礎代謝量 1,935cal 1,940kcal 以上 -5kcal

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