【初中級】50代ボディメイク:肩+脚56

green palm trees on white sand beach surrounded by ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:三角筋+脚

早朝時短トレ
三角筋の前部、中部、後部といつもはダンベルでのトレーニングを中心に行っていますが、3部位ともにマシーンで実施。
いずれもネガティブまで効き、時短トレの割に良い追い込みとなりました。

今週の結果(5/19~5/25)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  5/19(日) 5/20(月) 5/21(火) 5/22(水) 5/23(木) 5/24(金) 5/25(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚  
有酸素  
<先週(5/12~5/18)の結果>
  5/12(日) 5/13(月) 5/14(火) 5/15(水) 5/16(木) 5/17(金) 5/18(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素 run3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  5/24(金) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 84.55kg 84kg 以下 -0.55kg
筋肉量 67.66㎏ 68kg 以上 ー0.34㎏
体脂肪率 15.8% 14% 以下 -1.8%
基礎代謝量 1,908cal 1,910kcal 以上 -2kcal

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