【初中級】50代ボディメイク:肩&脚70

daylight environment flora grass 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:三角筋+脚

三角筋:じっくりと前部、中部、後部と併せて8種目できて満足。最後にデルトイドフライマシンがあかず終了。※いつもやってる種目なのでよしとする。
脚:ハックスクワットがあるジムだったので久々にトライ。深くやることで臀部への効きが良いですね。

有酸素:walking

おやすみ
 

今週の結果(7/14~7/20)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  7/14(日) 7/15(月) 7/16(火) 7/17(水) 7/18(木) 7/19(金) 7/20(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 walk walk
<先週(7/7~7/13)の結果>
  7/7(日) 7/8(月) 7/9(火) 7/10(水) 7/11(木) 7/12(金) 7/13(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 walk run5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  7/20(土) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 86.45kg 85kg 以下 -1.45kg
筋肉量 69.05㎏ 70kg 以上 -0.95㎏
体脂肪率 15.9% 14% 以下 -1.9%
基礎代謝量 1,940cal 1,940kcal 以上 ±0kcal

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