みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
早朝トレ。
1時間かけて三角筋の三部位（前中後）を、高重量系を中心としたメニューで追い込む。
たまに使用するマシン、効きがよくて嬉しくなります。
筋トレに時間が取れる日は、焦らずじっくりペースでできるので心が安定しますね。
有酸素：5kmジョギング
夕方はさほど暑くなく、自宅近隣をゆっくりジョギングしてきました。
有酸素運動での大量発汗後に入る風呂は最高でした。
今週の結果（7/7～7/13）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 7/7（日） | 7/8（月） | 7/9（火） | 7/10（水） | 7/11（木） | 7/12（金） | 7/13（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 |
| 有酸素 | walk | ー | ー | ー | ー | ー | run5km |
| 6/30（日） | 7/1（月） | 7/2（火） | 7/3（水） | 7/4（木） | 7/5（金） | 7/6（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | ー | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/13（土） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.85kg | 85kg 以下 | -0.85kg |
| 筋肉量 | 68.76㎏ | 70kg 以上 | -1.24㎏ |
| 体脂肪率 | 15.7% | 14% 以下 | -1.7% |
| 基礎代謝量 | 1,933cal | 1,940kcal 以上 | -7kcal |
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