みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋脚
早朝時短トレ
三角筋：いつもはダンベル中心に時短トレを行っていますが、本日はマシンを使って前中後部と効率的に鍛錬してまいりました。
やはり、異なる刺激は良いですね。
マシンでの良さも感じ、改めてバリエーションが大事だと強く思いました。
有酸素：おやすみ
本日は計画どおりのお休み。
今週の結果（6/2～6/8）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/2（日） | 6/3（月） | 6/4（火） | 6/5（水） | 6/6（木） | 6/7（金） | 6/8（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ||
| 有酸素 | walk | ー | ー | walk | ー |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | walk | walk | walk | ー | ー | walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/6（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.25kg | 84kg 以下 | -1.25kg |
| 筋肉量 | 68.47㎏ | 68kg 以上 | +0.47㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,926cal | 1,910kcal 以上 | +16kcal |
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