みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ:大胸筋×上腕三頭筋
平日早朝トレ。
いつもより早くジムいけたので、休日並みに種目をこなせて充実のトレでした。
【大胸筋】
プレス系:4種(ベンチプレス、インクラインチェストプレス、ワイドインクラインチェストプレス、チェストプレス)→それぞれショートレスト、レストゾーストで実施。
フライ(ストレッチ)系:4種目(ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー、ケーブルフライ、ペックフライ)→大胸筋の外側と内側に意識してプレス系と同様に。
【上腕三頭筋】
前半のプレス系種目が効いていたこともあり、プレスダウン1種目で終了。
三頭筋を良く絞れました。
今週の結果(2/25~3/2)
<目標>
・【有酸素】run3km×3日以上
2/25(日) | 2/26(月) | 2/27(火) | 2/28(水) | 2/29(木) | 3/1(金) | 3/2(土) | |
筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | |||||
有酸素 | ー | ー |
<先週(2/18~2/24)の結果>
2/18(日) | 2/19(月) | 2/20(火) | 2/21(水) | 2/22(木) | 2/23(金) | 2/24(土) | |
筋トレ | 背中/二頭/腹 | 胸/三頭 | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | – |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
2/26(月) 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 82.45kg | 84kg 以下 | +1.55kg |
筋肉量 | 66.42㎏ | 68kg 以上 | -1.58㎏ |
体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
基礎代謝量 | 1,880cal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
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