【初中級】50ダイボディメイク:胸&腕31

みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:大胸筋×上腕三頭筋

 平日早朝トレ。
 いつもより早くジムいけたので、休日並みに種目をこなせて充実のトレでした。
 【大胸筋】
 プレス系:4種(ベンチプレス、インクラインチェストプレス、ワイドインクラインチェストプレス、チェストプレス)→それぞれショートレスト、レストゾーストで実施。
 フライ(ストレッチ)系:4種目(ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー、ケーブルフライ、ペックフライ)→大胸筋の外側と内側に意識してプレス系と同様に。
 【上腕三頭筋】
 前半のプレス系種目が効いていたこともあり、プレスダウン1種目で終了。
 三頭筋を良く絞れました。

今週の結果(2/25~3/2)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  2/25(日) 2/26(月) 2/27(火) 2/28(水) 2/29(木) 3/1(金) 3/2(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭          
有酸素          
 <先週(2/18~2/24)の結果>
  2/18(日) 2/19(月) 2/20(火) 2/21(水) 2/22(木) 2/23(金) 2/24(土)
筋トレ 背中/二頭/腹 胸/三頭 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  2/26(月) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 82.45kg 84kg 以下 +1.55kg
筋肉量 66.42㎏ 68kg 以上 -1.58㎏
体脂肪率 15.2% 14% 以下 -1.2%
基礎代謝量 1,880cal 1,910kcal 以上 -30kcal

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