みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋×上腕二頭筋
近所にオープンしたジムに行ってきました。
早朝で他のトレーニーも少なく、広いジムエリアで様々な器具やマシンに魅了されて、、。
時間を忘れて筋トレに没頭し、危うく次の予定に遅れそうに、、。
はじめましての肩トレマシン（ショルダープレス）も試みて、入りが良く今後も愉しみです。
有酸素：おやすみ
なかなかランまで時間と体力が、、、。週末には走りたいと！
今週の結果（2/4～2/10）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 2/4（日） | 2/5（月） | 2/6（火） | 2/7（水） | 2/8（木） | 2/9（金） | 2/10（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | ー | 背中 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | |
| 有酸素 | tredmill2km | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（1/28～2/3）の結果＞
| 1/28（日） | 1/29（月） | 1/30（火） | 1/31（水） | 2/1（木） | 2/2（金） | 2/3（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 腹 | 肩 | 背中 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | tredmil3km | ー | tredmil3km | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/9（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.9kg | 84kg 以下 | +1.1kg |
| 筋肉量 | 67.51㎏ | 68kg 以上 | -0.49㎏ |
| 体脂肪率 | 14.3% | 14% 以下 | -0.3% |
| 基礎代謝量 | 1,904cal | 1,910kcal 以上 | -6kcal |
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