みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：おやすみ、久々のランニング
今月は用事が多く、常に疲労感に苛まれ筋トレするのがやっとでした。
残念ながら、ほとんどランニングできませんでした。
そのせいか、久々に夜ランで走って（しかもだいぶゆっくり）みましたが、即、脚のあちこちが筋肉痛になりました、笑。
やはり、週に３～４日は走らないとダメですね。すっかり脚がなまっていました、、。
有酸素：夜ラン3km
場所：自宅周辺「東」コース
ペース：7分29秒／1km
今週のトレーニング進捗（11/20～11/26）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 11/20（日） | 11/21（月） | 11/22（火） | 11/23（水） | 11/24（木） | 11/25（金） | 11/26（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩 （GYM） | ー | ー | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | 3km |
＜先週（11/13～11/19）の結果＞
| 11/13（日） | 11/14（月） | 11/15（火） | 11/16（水） | 11/17（木） | 11/18（金） | 11/19（土） | |
| 筋トレ | ー | ー | 胸/三頭 （GYM） | ー | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩 （24hGYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 11/24（木) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.75㎏ | 84kg 以下 | +1.25kg |
| 筋肉量 | 66.77㎏ | 68kg 以上 | -1.23㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,888kcal | 1,910kcal 以上 | -22kcal |
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