中年ボディメイク3年目:筋トレ、私は「朝」派【実践1067日目】

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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:朝と夜のメリット&デメリット

毎日、お疲れ様です。

会社員の私は、平日の筋トレタイム@24hジムを朝(仕事前)もしくは夜(仕事後)に設けております。

それぞれのメリット、デメリットについて少し整理してみました。貴方はどちらですか?

メリットデメリット
朝(仕事前)ジムが空いている
夜の時間が有意義
・筋トレ長時間「難」
・筋トレ疲が仕事に影響(多少)
夜(仕事後)・筋トレ長時間「可」
・朝の時間が有意義
・ジムが混んでいる
・仕事疲が筋トレに影響(大)

※今年で50歳になる私は「朝」派です。

「夜」も好きなのですが、デメリットが「筋トレ効果の低下」に繋がるイメージが強いため、朝の方が好きです。

最もジムが混んでいる時間帯になってしまう場合や、仕事疲れによるパフォーマンス低下の恐れがある場合は無理をしません。その分、翌日により追い込もう!と考えます。

ちなみに、仕事が休みの土日は余裕をもってゆっくりと午前中に行うことが多いです。たまに、朝+夜のときも、笑。

今週のトレーニング進捗(2/26~3/4)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

2/26(日)2/27(月)2/28(火)3/1(水)3/2(木)3/3(金)3/4(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(2/19~2/25)の結果>

2/19(日)2/20(月)2/21(火)2/22(水)2/23(木)2/24(金)2/25(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

3/3(金)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.5㎏84kg
以下
+3.5kg
筋肉量65.88㎏68kg
以上
-2.12㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,867cal1,910kcal
以上
-43kcal

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