中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ233【実践1073日目】

photography of waterfalls between trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:85分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
スミスマシン
ベンチプレス
60kg×1070㎏×1370kg×970kg×860㎏×8short-rest
インクライン
スミスベンチプレス
50kg×1250kg×1150kg×10
ペックフライ35㎏×1235㎏×1035kg×1027.5kg×1127.5kg×10
プレスダウン16.25㎏×2121.25㎏×1221.25㎏×816.25kg×8

今週のトレーニング進捗(3/5~3/11)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

3/5(日)3/6(月)3/7(火)3/8(水)3/9(木)3/10(金)3/11(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(2/26~3/4)の結果>

2/26(日)2/27(月)2/28(火)3/1(水)3/2(木)3/3(金)3/4(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

3/9(木)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.05㎏84kg
以下
+1.95kg
筋肉量66.1㎏68kg
以上
-1.9㎏
体脂肪率15.2%14%
以下
-1.2%
基礎代謝量1,872cal1,910kcal
以上
-38kcal

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