中年ボディメイク3年目:メロン肩へ226【実践1176日目】

view of ocean during golden hour 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:40分 

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)、腕(上腕二頭筋)

■肩

1set2set3set4set5set備考
シーテッド
サイドレイズ
4kg×174kg×154kg×13
サイドレイズ12kg×1412㎏×1312kg×11
スミス
ショルダープレス
30㎏×1630kg×1530kg×1330kg×1230㎏×11
リアレイズ<RL>4㎏×124㎏×84㎏×10

■二頭

1set2set3set備考
ダンベル
プリーチャーカール
8㎏×128kg×11
インクライン
ダンベルカール
8㎏×128㎏×118kg×9

今週のトレーニング進捗(6/18~6/24)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

6/18(日)6/19(月)6/20(火)6/21(水)6/22(木)6/23(金)6/24(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素3kmラン

<先週(6/11~6/17)の結果>

6/11(日)6/12(月)6/13(火)6/14(水)6/15(木)6/16(金)6/17(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

6/20(火)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.55㎏84kg
以下
+1.45kg
筋肉量66.74㎏68kg
以上
-1.26㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,887cal1,910kcal
以上
-23kcal

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