中年ボディメイク3年目:メロン肩へ192【実践1024日目】

body of water between green leaf trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

☆トレーニング開始以来、最も肩(三角筋中部)に効かせることができました。

ようやく、自分に合った肩トレに出逢うことが出来てめちゃくちゃ嬉しいです。

「最適解」の発見に感動です!

トレーニング場所:24hGYM

時間:65分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
スミス
ショルダープレス
50㎏×1250㎏×1150㎏×1050㎏×950㎏×8
サイドレイズ5㎏×206㎏×196㎏×186kg×155kg×11
4kg×204㎏×20
アップライトロウ12.4kg×1612.4kg×1412.4kg×1312.4kg×1212.4kg×11
デルトイドフライ27.5㎏×2027.5㎏×1627.5㎏×1327.5㎏×1227.5㎏×11

今週のトレーニング進捗(1/15~1/21)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

1/15(日)1/16(月)1/17(火)1/18(水)1/19(木)1/20(金)1/21(土)
筋トレ背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
有酸素

<先週(1/8~1/14)の結果>

1/8(日)1/9(月)1/10(火)1/11(水)1/12(木)1/13(金)1/14(土)
筋トレ
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
背/二頭
(GYM)

(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)


(GYM)
有酸素Run
3km
Run
3km
Run
3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

1/19(木)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.85㎏84kg
以下
+2.65kg
筋肉量66.4㎏68kg
以上
-2.19㎏
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,879cal1,910kcal
以上
-31kcal

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