みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
休息：超回復デー（予定通り）
本日は予定通りの休息。
相変わらず右肩中部（深部）の痛みがとれず、用事もありお休みです。
今週のトレーニング進捗（7/3～7/9）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 7/3（日） | 7/4（月） | 7/5（火） | 7/6（水） | 7/7（木） | 7/8（金） | 7/9（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | ー | |||||
| ランニング | 4km | ー |
＜先週（6/26～7/2）の結果＞
| 6/26（日） | 6/27（月） | 6/28（火） | 6/29（水） | 6/30（木） | 7/1（金） | 7/2（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） | 肩 （24hGYM） | ー | ー | 背中/二頭 （24hGYM） |
| ランニング | 5km | ー | ー | 3km | ー | ー | 4km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/4（月） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.55㎏ | 84kg 以下 | +3.45kg |
| 筋肉量 | 65.29㎏ | 68kg 以上 | -2.71㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,854kcal | 1,910kcal 以上 | -56kcal |
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