中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践799日目】

green palm trees on white sand beach surrounded by ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

休息:超回復デー

広背筋フォーカストレーニングの予定でしたが、用事がおして時間と体力&気力が足りず、筋トレ&ランニングをお休みとしました。

「筋トレができたなかった」もやもやを明日には晴らしたいところです。

ただし、だいぶ筋疲労の軽減されてよき超回復デーとなりました。

怪我の功名、でしょうか、笑。

今週のトレーニング進捗(6/5~6/11)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

6/5(日)6/6(月)6/7(火)6/8(水)6/9(木)6/10(金)6/11(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(24hGYM)
ランニング3km3km

<先週(5/29~6/4)の結果>

5/29(日)5/30(月)5/31(火)6/1(水)6/2(木)6/3(金)6/4(土)
筋トレ背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(24hGYM)
背中/二頭
(GYM)
ランニング5km3km4km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

6/8(水)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重80.65㎏84kg
以下
+3.35kg
筋肉量65.45㎏68kg
以上
-2.55
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,858kcal1,910kcal
以上
-52kcal

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