中年ボディメイク2年目:ワクチンで筋トレ自粛デー【実践556日目】

pathway between trees towards house 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:ワクチンで自粛→結果的に「超回復デー」に

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:ワクチンで筋トレ自粛デー

■このタイミングでまさかのワクチン1回目注入(遅!)

自治体からの案内が遅く、全国的に見てもかなり遅れている筆者の地元、笑。

で、時間を見つけて、接種前に家トレするつもりでした。

しかしながら、昨日の大胸筋フォーカスデーで調子に乗って追い込みすぎたせいか、午後になっても疲労感が抜けず、、、。

予定では肩(三角筋フォーカスデー)+脚の日でしたが、断念することに。

ちなみに、ダメもとで接種時に医師に確認してみました。

こたえはもちろん、「接種後の高重量筋トレ、しかも特に肩はやめた方が良い」、とのこと。

ですよね!

ということで、結果的に自粛デー=超回復デーとなりました。

昨日行った主な部位の協働筋(三角筋=肩の前部)を休めることで、明日のパフォーマンスアップを目論んで、、。

※明日は筋トレしてよいのか?いや、そもそもできるのか??

本日のトレーニング②:休足日

■予定通りのお休みです。明日は走れるのか、どうか、、?

今週のトレーニング進捗(10/3~10/9)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上

10/3(日)10/4(月)10/5(火)10/6(水)10/7(木)10/8(金)10/9(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km5km

<先週(9/26~10/2)の結果>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎大殿筋や腹直筋に数日間の筋肉痛が襲う

・【ランニング】5km×4日以上→◎2週間ぶりにクリア

9/26(日)9/27(月)9/28(火)9/29(水)9/30(木)10/1(金)10/2(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/腹/脚
(自宅)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/脚
(自宅)
背/二頭
(GYM)
ランニング5km5km5km5km

体組成の推移と目標まで(半年後2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで0.7kg

10/7(木)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重84.7㎏84kg
以下
-0.7kg
筋肉量68.3㎏69kg
以上
0.7㎏
体脂肪率15.1%15%
以下
-0.1%
基礎代謝量1,922kcal1,920kcal
以上
+2kcal

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