中年ボディメイク2年目:治癒デー【実践727日目】

body of water during dawn 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」を行ってもうすぐ丸2年が経ちます。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

<本日のトレーニング>

有酸素:夜ラン5km(フォアフット×スロー)

※昨日の大胸筋トレで掌を負傷。大事を取って筋トレはお休みに。

有酸素:夜ラン5km

<概要>

場所:自宅近隣

所要時間:35分19秒

距離:ラン5km(6分53秒/km)

今週のトレーニング進捗(3/27~4/2)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

3/27(日)3/28(月)3/29(火)3/30(水)3/31(木)4/1(金)4/2(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
ランニング8km5km

<先週(3/20~3/26)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎総負荷量UPで実行

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→〇久しぶりにクリア

3/20(日)3/21(月)3/22(火)3/23(水)3/24(木)3/25(金)3/26(土)
筋トレ胸/三頭/腹
(GYM)
肩/脚
(24hGYM)
背/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(Home)
背/二頭
(GYM)
ランニング5km7km3.5km5km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで1.83kg

3/28(月)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重83.15㎏84kg
以下
+0.85kg
筋肉量67.17㎏69kg
以上
-1.83
体脂肪率15.0%15%
以下
±0%
基礎代謝量1,897kcal1,920kcal
以上
-23kcal

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