みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
ベンチプレス実施の際に、挙上の仕方（ぽんぽん上げたり、ボトムで止めたり）を工夫しながらトレーニングすることで異なる刺激が入ります。
また、正しいフォームを意識できるので怪我しにくく一石二鳥です。
有酸素：15％×5km/1hで300kcalを
トレッドミルの最大斜度15%に設定し、時速５kmで歩く、、見つけました。
これが臀部へ良い刺激が入り、辛すぎず短時間で300kcal消費できます。
今週の結果（6/2～6/8）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/2（日） | 6/3（月） | 6/4（火） | 6/5（水） | 6/6（木） | 6/7（金） | 6/8（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | walk |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | walk | walk | walk | ー | ー | walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/2（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.6kg | 84kg 以下 | -0.6kg |
| 筋肉量 | 67.7㎏ | 68kg 以上 | -0.3㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
| 基礎代謝量 | 1,909cal | 1,910kcal 以上 | -1kcal |
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