【初中級】50代ボディメイク:背中&腕52

body of water between green leaf trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋×上腕二頭筋

休日ゆっくりトレ
DYロウやプーリーロウなど、おなじみの種目をより高重量で扱えるようになり成長を感じます。
体の使い方、フォームなどまだまだ改善点はあると思いますが、少しずつ上達しています。

今週の結果(5/5~5/11)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  5/5(日) 5/6(月) 5/7(火) 5/8(水) 5/9(木) 5/10(金) 5/11(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素
<先週(4/28~5/4)の結果>
  4/28(日) 4/29(月) 4/30(火) 5/1(水) 5/2(木) 5/3(金) 5/4(土)
筋トレ 胸/三頭 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素 bike25km run5km run3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  5/11(土) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 84.95kg 84kg 以下 -0.95kg
筋肉量 67.84㎏ 68kg 以上 -0.16㎏
体脂肪率 15.9% 14% 以下 -1.9%
基礎代謝量 1,912cal 1,910kcal 以上 +2kcal

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