in short

【オススメ】10回できる重量。理由は３つ。①効果の最大化、②1セットあたりの所要時間が適切、③１～3回程度しかできない負荷では重すぎて怪我につながる恐れあり。一方で20回、30回と高回数できる負荷では時間もかかり神経への刺激も少なく効果があまり期待できないため。