筋トレ＆ランニング 中年ボディメイク2年目：メロン肩へ50【実践401日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日はメロン肩を目指す三角筋フォーカストレーニングを行いましたのでご紹介します。
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筋トレ＆ランニング 中年ボディメイク2年目：超回復デー【実践399日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は朝ラン3km（筋トレはお休み）を行いましたのでご紹介します。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜波及効果②仕事＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、フィジカル面だけでなく、メンタル面にも効果がありました。その効果が仕事にも好影響をもたらしました。その影響と要因についてご紹介します。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜ランニング内容＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、今回は「ランニング内容」についてご紹介します。ランニングを始めた目的や半年間で900km以上走った経緯などをご参照ください。
ダイエット 【ダイエット】毎日の筋トレを愉しんで続ける
ダイエットは、つらいイメージがありますね。食事制限や運動など、ストレスや多忙で続けることが困難な方も多いです。一方、楽しいことであれば、人はそのために時間をつくれます。その楽しい時間はあっという間に過ぎてしまい、またやりたくなります。実は、筋トレは楽しいのです。
ダイエット 【ダイエット】毎日筋トレしなければ効果なし!?
早く痩せたいという気持ちから、毎日筋トレをすべきかとお思いの方がいらっしゃいますが、大丈夫です。筋トレの内容によって、例えば、週当たりの総負荷量（トレーニング量の総計）が同じになるようにした頻度で行えば良いのです。
ダイエット 毎日少しずつの筋トレでダイエット
大切なことは続けることです。そして、できれば毎日少しずつで良いので筋トレを行いましょう。そうすることで、身体を痩せやすい状態にします。更に筋肉を成長させていき、基礎代謝量を上げて太りくい体質へと変えていきます。
ダイエット 筋トレのダイエット効果はいつ頃から？
「サインはすぐ、実感はあと」です。
サインは即日～翌日には出てきます。
実感までは数週間～１か月かかります。その分、体重をへらすだけではない様々な効果があります。
ダイエット 【初心者男性向け】ダイエット効果抜群の筋トレ②
お腹まわりが気になる方も、ダイエット効果の高い「スクワット」から始めましょう、というお話をしました。そのスクワットに加えて、特に中年以降の男性の悩みが多い「お腹まわり」と、「胸」や「腕」の引き締めトレーニングをご案内します。
ダイエット 【初心者向け】女性にもやさしいダイエット用筋トレメニュー②
スクワットに加えてはじめたいメニューについてご案内します。全身に効く「プランク」、お腹をピンポイントで攻める「逆腹筋」、二の腕のトレーニング「ディップス」の３種目です。どれも、簡単に始められて効果が見込める筋トレです。