筋トレ&ランニング 中年ボディメイク2年目:メロン肩へ50【実践401日目】 会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ~脂肪を減らし、筋肉を増やす~」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日はメロン肩を目指す三角筋フォーカストレーニングを行いましたのでご紹介します。 2021.05.07 筋トレ&ランニング
筋トレ&ランニング 中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践399日目】 会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ~脂肪を減らし、筋肉を増やす~」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は朝ラン3km(筋トレはお休み)を行いましたのでご紹介します。 2021.05.05 筋トレ&ランニング
筋トレ&ランニング 半年間の筋トレ+ランニングの成果<波及効果②仕事> 筆者が行った半年間の筋トレ+ランニングの成果より、フィジカル面だけでなく、メンタル面にも効果がありました。その効果が仕事にも好影響をもたらしました。その影響と要因についてご紹介します。 2020.10.08 筋トレ&ランニング
筋トレ&ランニング 半年間の筋トレ+ランニングの成果<ランニング内容> 筆者が行った半年間の筋トレ+ランニングの成果より、今回は「ランニング内容」についてご紹介します。ランニングを始めた目的や半年間で900km以上走った経緯などをご参照ください。 2020.10.06 筋トレ&ランニング
ダイエット 【ダイエット】毎日の筋トレを愉しんで続ける ダイエットは、つらいイメージがありますね。食事制限や運動など、ストレスや多忙で続けることが困難な方も多いです。一方、楽しいことであれば、人はそのために時間をつくれます。その楽しい時間はあっという間に過ぎてしまい、またやりたくなります。実は、筋トレは楽しいのです。 2020.10.02 ダイエット筋トレ
ダイエット 【ダイエット】毎日筋トレしなければ効果なし!? 早く痩せたいという気持ちから、毎日筋トレをすべきかとお思いの方がいらっしゃいますが、大丈夫です。筋トレの内容によって、例えば、週当たりの総負荷量(トレーニング量の総計)が同じになるようにした頻度で行えば良いのです。 2020.10.01 ダイエット筋トレ
ダイエット 毎日少しずつの筋トレでダイエット 大切なことは続けることです。そして、できれば毎日少しずつで良いので筋トレを行いましょう。そうすることで、身体を痩せやすい状態にします。更に筋肉を成長させていき、基礎代謝量を上げて太りくい体質へと変えていきます。 2020.09.30 ダイエット
ダイエット 筋トレのダイエット効果はいつ頃から? 「サインはすぐ、実感はあと」です。 サインは即日~翌日には出てきます。 実感までは数週間~1か月かかります。その分、体重をへらすだけではない様々な効果があります。 2020.09.29 ダイエット
ダイエット 【初心者男性向け】ダイエット効果抜群の筋トレ② お腹まわりが気になる方も、ダイエット効果の高い「スクワット」から始めましょう、というお話をしました。そのスクワットに加えて、特に中年以降の男性の悩みが多い「お腹まわり」と、「胸」や「腕」の引き締めトレーニングをご案内します。 2020.09.28 ダイエット筋トレ
ダイエット 【初心者向け】女性にもやさしいダイエット用筋トレメニュー② スクワットに加えてはじめたいメニューについてご案内します。全身に効く「プランク」、お腹をピンポイントで攻める「逆腹筋」、二の腕のトレーニング「ディップス」の3種目です。どれも、簡単に始められて効果が見込める筋トレです。 2020.09.26 ダイエット