ジョギング 早い話：ダイエット効果NO.1の有酸素運動は？
答えはジョギング。理由は３つ。主な効果｜➀主なエネルギー源が脂肪なので体脂肪が燃焼し減少する、②肥満や生活習慣病の予防改善、③呼吸器や循環器を鍛え、心肺機能を高められる④足腰の引き締めなどの効果が期待できるため。
ジョギング
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ウォーキング 早い話：ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは？
こたえは、筋トレ+有酸素運動。理由は３つ。➀効果｜筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。
②簡単｜場所を選ばず、日常生活の延長で可能。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 早い話：厳しい食事制限は必要か？
オススメは不必要。理由としては３つ。➀熱量（カロリー）｜摂取量を消費量が上回ればよい。②継続｜無理な制限は辛く、続けにくい。③配慮｜暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット３＜コウドウの変化＞
筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回目の今回は「コウドウの変化」です。トレーニングをを継続することで、カラダが変わりココロが変化するとコウドウも変わっていきます。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット２＜ココロの変化＞
みなさん、こんにちは。筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回に分けてお伝えしています。２回目の今回は「ココロの変化」です。カラダが変わるとココロにも嬉しい変化があります。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット１＜カラダの変化＞
みなさん、こんにちは。筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回に分けてお伝えしてまいります。まずは「カラダの変化」です。トレーニングで脂肪が減るだけでなく、その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以降から始める、目的にあったトレーニングを
筆者がトレーニングサポートしている40代50代の方の目的は様々です。ダイエット、下半身の引き締め、二の腕の引き締め、運動不足解消などです。トレーニングを続けているうちに目的が進化していきます。今回は筆者の体験から目的の段階別トレーニングについてご紹介してまいります。
ウォーキング 最高の自分を手に入れるトレーニングのポイント
水泳、エアロビクス、ヨガなどなど、トレーニングは様々です。また、人それぞれ向き不向きがあります。これじゃなければダメということはありません。最も重要なことは、「続ける」ことです。続けることで身体が変わり、様々な成果が出てきます。それでは、トレーニングを続けるポイントについてご説明してまいります。
ウォーキング 40代以降から始める、トレーニングを続けるメリット
現在46歳の筆者が、直近3年弱の間、トレーニングを続けたことにより、「痩せた」以外の成果ついてご紹介します。特に40代以上でトレーニングを検討中の方や始めたばかりの方に、続けることで想像以上の様々なメリットがあることをご認識いただけますと幸いです。
ジョギング 【40代からのダイエット】ジョギングを楽しく続けられる方法
筆者はウォーキングでトレーニングの楽しさと成果を知り、自然とステップアップしたいと考えジョギングをすることになりました。それでは、筆者独自の方法「自己ベスト更新式ジョギング」の成功のカギについてポイントをご説明します。