みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：60分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
■肩
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ショルダープレス <LF＞ | 20㎏×10 | 35㎏×9 | 35㎏×7 | 27.5㎏×9 | 20㎏×11 | |
| ダンベル＜RF＞ | 18kg×10 | 18㎏×8 | 18㎏×7 | |||
| サイドレイズ ＜seated＞ | 5kg×17 | 5kg×14 | 5㎏×13 | 5㎏×12 | 5㎏×12 | |
| インクライン サイドレイズ＜RL＞ | 5kg×11 | 5㎏×10 | 5㎏×10 | |||
| デルトイドフライ | 35㎏×13 | 35㎏×11 | 35㎏×11 | 35kg×10 | 35㎏×10 |
■上腕二頭筋
| 1set | 2set | 3set | 備考 | |
| インクライン ダンベルカール | 7㎏×13 | 7kg×11 | 7㎏×9 | |
| プリーチャー ダンベルカール | 7kg×12 | 7㎏×12 | 7kg×11 |
今週のトレーニング進捗（8/20～8/26）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 8/20（日） | 8/21（月） | 8/22（火） | 8/23（水） | 8/24（木） | 8/25（金） | 8/26（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | ー | 肩/二頭 | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（8/13～8/19）の結果＞
| 8/13（日） | 8/14（月） | 8/15（火） | 8/16（水） | 8/17（木） | 8/18（金） | 8/19（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中 | ー |
| 有酸素 | ー | tredmill6km run5km | run5km | run5km | ー | run3km | run7km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/23（水) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.75kg | 84kg 以下 | +1.25kg |
| 筋肉量 | 66.95㎏ | 68kg 以上 | –1.05㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,892cal | 1,910kcal 以上 | -18kcal |
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