中年に最適な筋トレ種目は？：中年ボディメイク2年目【実践705日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」を行ってもうすぐ丸2年が経ちます。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

今回は最適な種目についてお話したいと思います。

自分が好きな種目を見つけ、モチベーションに

中年にとって最適な筋トレは「自分が好きな種目」です。なんでも良いです。理由は続けるためです。

48歳/中肉男性の私は、筋トレやランニングをしてボディメイクに取り組んでおります。

自身にとってボディメイクとは、筋肉を大きくすることと同時に脂肪（特にお腹）を減らすことです。

これがなかなか難しいのです。

特に中高年になってくると、筋肉は大きくなりづらく、脂肪が落ちにくためです。

そのため、継続的な取り組みが必要になってきます。

長く続けるためにはトレーニング自体が愉しくなければ難しいです。

そこで私の場合は、好きな胸トレをモチベーションにしています。

胸のトレーニングは、筋トレをやった感、効いた感が大きいため好きな方が多いです。

毎日でもやりたいところですが、より効果的にするためには休息が必要です。

筋トレによって、筋繊維を破壊し修復することで筋肉が大きくなります。この時間が48~72時間かかる（超回復＝必要な休息）と言われています。

せっかくだから、この間に他の部位をトレーニングしよう。それでまた胸トレを！の繰り返しです。

筋肉を大きくして、脂肪を少なくしたい中高年の方は、是非、好きな種目や部位を見出してください。結果、トレーニングを継続できてどんどん「ボディメイク」されていきますので。

愉しく、自身のために続けられると良いですね。

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)

＜先週（2/27～3/5）の結果＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→「◎」負荷量プラス

・【ランニング】5km×4日以上→「×」5km×1日のみ、、。

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量：2022年3月　目標まで2.0kg。