中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践611日目】

body of water between mountains 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

急遽のお休み(週に2回の休み久しぶり、、。)

さて、本日は仕事&用事で「筋トレ休みデー」となりました。

週に2回休むことが久しぶりとなりました。気づけばずっと週6~7日で筋トレしてきたのです。

筋トレをしないとなんだか気持ち悪い、筋肉が落ちるのでは!?といった妙な焦りがあり、多少無理をしてでも行っていました。

振り返ると、そんなときのトレーニングは結果的に短時間で終わったり、疲労が蓄積していてパフォーマンスが落ちたり、プラス面は「筋トレできた」という気持ちだけ、といった日も少なくありませんでした。

でも、今日はそんな焦りもなく、また明日以降のできるときに集中してやろう、と前向きに休めるようになりました。

これもまた成長、ですね。

筋肉だけでなく、気の持ちようも成長できた、、。いくつになっても「成長」は嬉しいものです。

今週のトレーニング進捗(11/28~12/4)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)

11/28(日)11/29(月)11/30(火)12/1(水)12/2(木)12/3(金)12/4(土)
筋トレ背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(24hGYM)
ランニング10km5km

<先週(11/21~11/27)の結果>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎二頭や三頭のトレーニングがより充実。

・【ランニング】5km×4日以上→◎久しぶりの目標クリア。しかも最終日は7km。

11/21(日)11/22(月)11/23(火)11/24(水)11/25(木)11/26(金)11/27(土)
筋トレ背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(24hGYM)
背/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(GYM)
ランニング5km5km5km7km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標までー0.12kg

12/2(木)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重86.05㎏84kg
以下
-2.05kg
筋肉量69.12㎏69kg
以上
+0.12
体脂肪率15.5%15%
以下
-0.5%
基礎代謝量1,941kcal1,920kcal
以上
+21kcal

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