ビールチートデー：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【200日目】

はじめに：「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

10月半ば過ぎ、プロジェクト継続が200日。これで200回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

※半年間（4月~9月）の効果は下部にあります。

本日は完全休息日「ビール・チートデー！」

■チートデーとは

トレーニングやダイエットを同じテンションで続けるのはなかなか厳しいです。

チートデー（アルコールや好きな食べ物の解禁日）を設定することで、モチベーションを維持・向上させて、身体を活性化させることで、取り組みを推進させることが大切です。

筆者もチートデー＝ビールを飲む日を設定しています。

■筋トレとアルコール

一般的に、筋トレとアルコールは相性が良くないとされています。

筋トレの効果が下がったり、脂肪がつきやすくなったりするためです。

筆者は30代半ばまでは、毎日のように深酒（笑）をしていましたが、筋トレを始めてからその頻度は激減しました。

我慢しているというより、筋肉に良くないといわれているからです。

ただし、2週間に1度程度、飲みたくなった際にはビールや焼酎を飲んでいます。

他のトレーニーの方も、このように飲む頻度や量をコントロールして上手くお酒と付き合っているようです。

また、お酒を飲んだ翌日は愉しんだ分、頑張ろうと集中力が増しますので良き休息日となっています。※たまに飲みすぎて後悔することがありますが、、。

■チートデーを満喫

本日、筋トレはローテーション上の休息日、ランニングも距離調整及び雨で休息日。

そして、あらかじめ計画していた、やりました！ビール・チートデー！

愉しい時間であっという間に絶好調！！

お陰様でいつものビール・チートデーの数倍のお酒をいただき、数百倍の嬉しい時間を満喫しました。

生きている、って嬉しい！再認識しました。

そして、今日もありがとうございました。またよろしくお願いします。

チートデーの効果

■休息の確保と超回復（フィジカル面）

現在は、3日に一度の休息日を設定して、筋トレをしています。

強制的に計画しておかないと、ついジムへいったり、自宅で筋トレをしがちです。

そうすると、疲労や筋肉痛で追い込むことができなかったり、本来のパフォーマンスを発揮できず、効果が下がってしまいます。

頭では理解していたのですが、実際には「筋トレしないと、、」という気持ちが強く、ズルズルと続けてしまう悪循環に陥っていました。

そこで、10月からは積極的に休息して、筋肉の超回復時間を確保するようにしています。

まだ開始して間もないですが、感覚として以前よりも筋肉の成長を感じています。

※ご参考記事：筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は？

■ストレスの軽減とモチベーション向上（メンタル面）

続いて重要なのが、メンタル面への効果です。

筋トレは筋肉へ強いストレスを繰り返すことで成長させるトレーニングですが、メンタル面にもストレスを与えています。

筋トレが習慣化するほど、やらないと気持ち悪いというマインドになってしまいます。

しかしながら、適度に解放しないと、メンタルがやられてしまいます。

そこで、休息やチートによって、ストレスが軽減され、モチベーションが向上します。

まさに緊張と緩和、ですね。

この効果については、筆者も十二分に体感しています。

したがって、休息やチートもトレーニングの一部といえます。

※休息やチートの回数が増えすぎないようにするのもトレーニングですね、笑。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。