みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
早朝トレ。
ベンチプレス、左肩に若干の違和感があり普段よりも高重量を扱えず。中重量でレップ数を変え総負荷量を意識して実行することで効かせました。
ダンベルフライは調子よく、中重量で5セット出来ました。いつもは高重量で3セット持たないくらいなのですが、、。
その日の体調や筋疲労の蓄積度合、ちょっとした違和感でパフォーマンスが変わる、面白いですね。
今週の結果（5/5～5/11）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/5（日） | 5/6（月） | 5/7（火） | 5/8（水） | 5/9（木） | 5/10（金） | 5/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（4/28～5/4）の結果＞
| 4/28（日） | 4/29（月） | 4/30（火） | 5/1（水） | 5/2（木） | 5/3（金） | 5/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | bike25km | ー | ー | run5km | run3km | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/9（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.4kg | 84kg 以下 | -1.4kg |
| 筋肉量 | 68.44㎏ | 68kg 以上 | +0.44㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,926cal | 1,910kcal 以上 | +16kcal |
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