みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋脚
休日ゆっくりトレ
三角筋の前部、中部、後部の3部位でそれぞれ２～３種目、じっくりとトレーニングしました。
気づいたら肩のみで1時間半が経ち、、。
脚トレは予定のスクワットからハックスクワットにチェンジしたことで、普段より臀部への刺激が強く入りました。
気力体力面から脚は1種で終了、、笑。
今週の結果（5/5～5/11）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/5（日） | 5/6（月） | 5/7（火） | 5/8（水） | 5/9（木） | 5/10（金） | 5/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | |||||
| 有酸素 | ー | ー |
＜先週（4/28～5/4）の結果＞
| 4/28（日） | 4/29（月） | 4/30（火） | 5/1（水） | 5/2（木） | 5/3（金） | 5/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | bike25km | ー | ー | run5km | run3km | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/6（月） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.5kg | 84kg 以下 | +0.5kg |
| 筋肉量 | 67.13㎏ | 68kg 以上 | +0.87㎏ |
| 体脂肪率 | 15.4% | 14% 以下 | -1.4% |
| 基礎代謝量 | 1,896cal | 1,910kcal 以上 | -14kcal |
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