みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋大殿筋、ハムストリングス他
【三角筋】
高重量セットも含め、前部/中部/後部と6種目ショートレストで実施。
【大殿筋/ハムストリングス/腓腹筋】
特に大殿筋と腓腹筋に注力したトレができました。マシンが充実しているジムは良いですね。
筋トレ②：腹部
全身ストレッチのあと、アブローラーを試すもやはり昨日の筋肉痛がストップをかけてきました、笑。最低1日は空けないとダメですね。
有酸素：トレッドミル3km
時速6.5km×3度で5kmを目指すも、バテ気味で3kmで終了。
明日は1日空けて疲労を抜いてチャレンジですね。
今週の結果（1/28～2/3）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 1/28（日） | 1/29（月） | 1/30（火） | 1/31（水） | 2/1（木） | 2/2（金） | 2/3（土） | |
| 筋トレ |
肩/脚 |
||||||
| 有酸素 | tredmil3km |
＜先週（1/21～1/27）の結果＞
| 1/21（日） | 1/22（月） | 1/23（火） | 1/24（水） | 1/25（木） | 1/26（金） | 1/27（土） | |
| 筋トレ | 肩/ニ頭 | 背中 | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | tredmill3km | tredmill3km | ー | ー | ー | tredmill3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/28（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.3kg | 84kg 以下 | +1.7kg |
| 筋肉量 | 66.28㎏ | 68kg 以上 | -1.72㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,877cal | 1,910kcal 以上 | -33kcal |
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