6パックの腹筋へ9：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践257日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日実践した筋トレ、腹筋フォーカストレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「腹筋フォーカストレーニング」

■マシン、負荷MAX挑戦

腹筋フォーカスでのジムトレは久しぶりでした。

そこで、ジムならではトレーニングをと、せっかくなので最大負荷に挑戦しました。

無事、腰を痛めることなく効かせることができました。

特に、2種目目に行った腹直筋上部を鍛えるマシンがお気に入りでピンポイントで入ります。

腹を屈曲させたあとの伸展（ネガティブ）動作時に自分の足でバーを押すと負荷が増します。

完全にドMプレイっす。

いや～、効きました、、。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

早朝から全米女子ゴルフのTV放送＋Live配信で日本人選手の活躍に没頭。

3日目を終えて首位、と日本人初の快挙に向けて、あと1日自分のプレーを心掛けて欲しいです。

すっかりスタートが遅くなってしまいましたが、朝8時からランニングを実施しました。

今週は先週よりも寒くなるとの予報通り、時間の割にはいつもより寒かったです。

いよいよ冬本番ですかね。

ますます朝ランへの壁は厚く高くなりますが、乗り越えていきたいと思います。

渋野選手（スマイルシンデレラ）のように笑顔で（？）、、苦笑。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が257日。

これで257回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞