｜理由｜
- 熱量｜摂取量を消費量が上回るようにする。
- 継続｜無理な制限は辛く、続けにくい。
- 配慮｜暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。
｜食事｜
- 分散｜3食分を5食に分け、空腹時間を減らしドカ食い防止。
- 時間｜就寝直前に食べない。目標は3時間前。
- 褒美｜我慢は良くない。週1～10日に1度程度は好きに食べる。
｜更に効果UP｜
- 継続可能な筋トレ→基礎代謝量の向上→太りにくい体へ
- 有酸素運動→脂肪燃焼、消費カロリー増
- 生活習慣の見直し（食生活・睡眠等）→規則正しい生活へ
早い話：厳しい食事制限は必要か？
ウォーキング
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