みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：85分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| スミスマシン ベンチプレス | 60kg×13 | 60㎏×11 | 60kg×8 | short-rest | ||
| インクライン スミスベンチプレス | 50kg×9 | 50kg×8 | 40kg×9 | |||
| ディップス | 11回 | 9回 | 8回 | 6回 | 5回 | |
| ワイド チェストプレス | 35kg×12 | 35kg×9 | 25kg×12 | 25kg×10 | 20kg×11 | |
| ペックフライ | 33㎏×12 | 26㎏×14 | 26kg×13 | 26kg×11 | 26kg×10 | |
| スミス ナロープレス | 40kg×12 | 40㎏×11 | 40㎏×9 | 40㎏×7 | 30㎏×11 | |
| フレンチプレス | 14㎏×17 | 14㎏×13 | 14㎏×9 | |||
| キックバック | 8kg×10 | 6㎏×11 | 6㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（3/5～3/11）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 3/5（日） | 3/6（月） | 3/7（火） | 3/8（水） | 3/9（木） | 3/10（金） | 3/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（2/26～3/4）の結果＞
| 2/26（日） | 2/27（月） | 2/28（火） | 3/1（水） | 3/2（木） | 3/3（金） | 3/4（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/5（日) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.95㎏ | 84kg 以下 | +2.05kg |
| 筋肉量 | 66.23㎏ | 68kg 以上 | -1.77㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,875cal | 1,910kcal 以上 | -35kcal |
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