みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：75分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| スミス ショルダープレス | 40㎏×11 | 50㎏×12 | 60㎏×10 | 60㎏×8 | 40㎏×15 | |
| サイドレイズ | 3㎏×27 | 5㎏×18 | 5㎏×18 | 6kg×15 | 6kg×15 | |
| 7kg×14 | 10kg×12 | 12㎏×10 | 12kg×10 | |||
| アップライトロウ | 10kg×15 | 15kg×12 | 15kg×11 | 15kg×10 | 15kg×10 | |
| リアレイズ | 4㎏×12,6 | 4㎏×11,5 | 4㎏×10,5 |
今週のトレーニング進捗（1/29～2/4）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 1/29（日） | 1/30（月） | 1/31（火） | 2/1（水） | 2/2（木） | 2/3（金） | 2/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩 （GYM） | ||||
| 有酸素 | ー | ー | ー |
＜先週（1/22～1/28）の結果＞
| 1/22（日） | 1/23（月） | 1/24（火） | 1/25（水） | 1/26（木） | 1/27（金） | 1/28（土） | |
| 筋トレ | 肩 （GYM） | ー | 背/二頭 （GYM） | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩 （GYM） | 背/二頭 （GYM） |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | 3km Run |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/30（月) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.2㎏ | 84kg 以下 | +1.8kg |
| 筋肉量 | 66.35㎏ | 68kg 以上 | -1.65㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,878cal | 1,910kcal 以上 | -32kcal |
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