みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：24hGYM
時間：50分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ショルダープレス ＜plate＞ | 10㎏×16 | 15㎏×13 | 25㎏×11 | 30㎏×9 | 30kg×8 | |
| サイドレイズ <seated&stand> | 5kg×12 5kg×10 | 8kg×14 8kg×17 | 12kg×12 12kg×12 | 14kg×12 14kg×12 | スーパーセット | |
| ケーブル アップライトロウ | 11.25kg×20 | 18.75kg×16 | 21.25kg×14 | 21.25㎏×13 | 21.25㎏×11 | |
| デルトイドフライ | 26kg×19 | 40kg×13 | 40kg×13 | 40kg×11 | 40kg×10 |
有酸素：朝ラン3km
ランニングコース：自宅近隣（東）
距離：3km
時間：19分57秒（6分39秒ペース/1km）
今週のトレーニング進捗（9/25～10/1）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 9/25（日） | 9/26（月） | 9/27（火） | 9/28（水） | 9/29（木） | 9/30（金） | 10/1（土） | |
| 筋トレ | 肩 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | |||||
| 有酸素 | 3km |
＜先週（9/18～9/24）の結果＞
| 9/18（日） | 9/19（月） | 9/20（火） | 9/21（水） | 9/22（木） | 9/23（金） | 9/24（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | ー | ー | ー | 胸/三頭 （24hGYM） |
| ランニング | ー | 3km | ー | 3km | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 9/25（日) 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.9㎏ | 84kg 以下 | +3.1kg |
| 筋肉量 | 65.44㎏ | 68kg 以上 | -2.56㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,857kcal | 1,910kcal 以上 | -53kcal |
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