みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
休息：筋トレ
久々に7日連続で筋トレしたので（実は本日もやろうかと、、）、複数個所の筋肉痛と筋疲労を癒す超回復デーとしました。
早朝だけ少し雨が残りましたが、ようやく久しぶりの晴天に。
朝から地元の球場へ高校生を応援しに行ってきました。
真剣、ひたむき、初心、チームワーク、信頼などなどこちらが教えてもらい、背中を押してもらっているようでしたが、、笑。
有酸素：朝ラン3km
ランニングコース：自宅近隣（東）
距離：3km
時間：20分55秒（6分58秒ペース/1km）
今週のトレーニング進捗（7/17～7/23）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 7/17（日） | 7/18（月） | 7/19（火） | 7/20（水） | 7/21（木） | 7/22（金） | 7/23（土） | |
| 筋トレ | ー | ||||||
| ランニング | 3km |
＜先週（7/10～7/16）の結果＞
| 7/10（日） | 7/11（月） | 7/12（火） | 7/13（水） | 7/14（木） | 7/15（金） | 7/16（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） |
| ランニング | 3km | 3km | 3km | ー | 3km | ー | 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/17（日） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.6㎏ | 84kg 以下 | +3.4kg |
| 筋肉量 | 65.22㎏ | 68kg 以上 | -2.78㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | ｰ0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,852kcal | 1,910kcal 以上 | -58kcal |
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