みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
休息日：超回復デー
仕事と用事もあり、筋トレ＆ランニング共にお休み、超回復デーとしました。
運動はしませんでしたが、一日の移動で9,162歩。
身長で距離換算すると7.5km。まずまずの歩数ですね。
ちなみに、
歩数からざっくりと距離を計算する方法は以下です。
「身長（m）×0.45」×歩数＝距離（ｍ）
ご参考までに。
今週のトレーニング進捗（5/22～5/28）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| ５/22（日） | 5/23（月） | 5/24（火） | 5/25（水） | 5/26（木） | 5/27（金） | 5/28（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （24hGYM） | ー | ||||
| ランニング | 5km | ー | ー |
＜先週（5/15～5/21）の結果＞
| 5/15（日） | 5/16（月） | 5/17（火） | 5/18（水） | 5/19（木） | 5/20（金） | 5/21（土） | |
| 筋トレ | ー | 肩/脚 （24hGYM） | 背/二頭 （home） | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩/脚 （GYM） | 背中/脚 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | 4km | ー | 3km | ー | 7km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/24（火） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.5㎏ | 84kg 以下 | +2.5kg |
| 筋肉量 | 65.97㎏ | 68kg 以上 | -2.03㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,869kcal | 1,910kcal 以上 | -41kcal |
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