中年ボディメイク2年目：超回復デー【実践611日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

急遽のお休み（週に2回の休み久しぶり、、。）

さて、本日は仕事＆用事で「筋トレ休みデー」となりました。

週に2回休むことが久しぶりとなりました。気づけばずっと週６～７日で筋トレしてきたのです。

筋トレをしないとなんだか気持ち悪い、筋肉が落ちるのでは！？といった妙な焦りがあり、多少無理をしてでも行っていました。

振り返ると、そんなときのトレーニングは結果的に短時間で終わったり、疲労が蓄積していてパフォーマンスが落ちたり、プラス面は「筋トレできた」という気持ちだけ、といった日も少なくありませんでした。

でも、今日はそんな焦りもなく、また明日以降のできるときに集中してやろう、と前向きに休めるようになりました。

これもまた成長、ですね。

筋肉だけでなく、気の持ちようも成長できた、、。いくつになっても「成長」は嬉しいものです。

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)

＜先週（11/21～11/27）の結果＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎二頭や三頭のトレーニングがより充実。

・【ランニング】5km×4日以上→◎久しぶりの目標クリア。しかも最終日は7km。

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量：2022年3月　目標までｰ0.12kg。