みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー「オーバーワーク気味。休みで筋肥大促進を」
②ランニング：休足日
本日のトレーニング①：超回復デー
■しばらく高負荷トレが続いており、身体中が筋肉痛で重く休みをとることに。
本日のトレーニング②：休足日
■日々の高負荷トレーニングの影響か、早朝身体が動かず、朝ランモードにならないっす。トレーニング全般（筋トレ、ラン）の様子をみながら進めていきます。
今週のトレーニング進捗（9/5～9/11）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX
・【ランニング】5km×4日以上(今週こそ）
| 9/5（日） | 9/6（月） | 9/7（火） | 9/8（水） | 9/9（木） | 9/10（金） | 9/1（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | ー | |||||
| ランニング | ー | ー |
＜先週（8/29～9/4）の結果＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎実行
・【ランニング】5km×4日以上→××2日のみ、、。
| 8/29（日） | 8/30（月） | 8/31（火） | 9/1（水） | 9/2（木） | 9/3（金） | 9/4（土） | |
| 筋トレ | ー | 肩/腹 （自宅） | 背/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩/脚 （GYM） | 背/二頭/腹 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | 5km | 5km | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標まで1.29㎏
| 9/6（月） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.85㎏ | 82kg 以上 | +0.85kg |
| 筋肉量 | 66.71㎏ | 68kg 以上 | –1.29㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 15% 以下 | +0.2% |
| 基礎代謝量 | 1,886kcal | 1,880kcal 以上 | +6kcal |
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