中年ボディメイク2年目:メロン肩へ88【実践535日目】

landscape photography of body of water near mountains 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:三角筋フォーカスデー「メロンのように大きい肩へ」

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:三角筋フォーカスデー

<概要>

トレーニング場所:自宅

時間:45分

部位:肩(三角筋前部、中部、後部)

■肩(三角筋前部、中部、後部)フォーカス

1set2set3set4set5setターゲット
アーノルドプレス9kg×1018kg×1018kg×1018kg×9三角筋前部
インクライン
サイドレイズ(RL)
5㎏×215㎏×145㎏×13 5㎏×12 5㎏×11三角筋中部
No rest
サイドレイズ13㎏×19 13㎏×16 13㎏×13 13㎏×12 13㎏×11三角筋中部
No rest

前回:中年ボディメイク2年目:メロン肩へ87【実践530日目】

本日のトレーニング②:休足日

今週のトレーニング進捗(9/12~9/18)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→

・【ランニング】5km×4日以上→

9/12(日)9/13(月)9/14(火)9/15(水)9/16(木)9/17(金)9/18(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/脚
(自宅)
ランニング5km5km

<先週(9/5~9/11)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎順調

・【ランニング】5km×4日以上(今週こそ)→×体調&天候のおかげで全く走れず、、。

9/5(日)9/6(月)9/7(火)9/8(水)9/9(木)9/10(金)9/1(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/腹
(自宅)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
ランニング

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末目標まで1.1

9/17(金)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.8㎏82kg
以上
+0.8kg
筋肉量66.9㎏68kg
以上
1.1
体脂肪率15.0%15%
以下
±0.0%
基礎代謝量1,890kcal1,880kcal
以上
+10kcal

コメント

  1. […] 前回:中年ボディメイク2年目:メロン肩へ88【実践535日目】 […]

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