みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」を行ってもうすぐ丸2年が経ちます。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
＜本日のトレーニング＞
ランニング：夕方ラン（フォアフット×スロー）6.5km
実は3月に入って初めてのランニングとなりました。
走れなかった理由は、高負荷筋トレの疲労感×花粉症の体調不良による「早朝動けない」状態が続いていたためと思われます。
さすがにまずいと思い、心肺機能の低下、脚の退化を防ぐためにも夕方の筋トレをやめてランニングをすることにしました。
本日のトレーニング：夕方ラン6.5km
膝やふくらはぎに負担をかけて傷めないように、臀部の大きい筋肉で走るイメージでゆっくりと街を巡回してきました。Tシャツでも問題ないくらいのあたたかな夕方。気持ちよく汗を流して参りました。
筋トレばかりでなく、有酸素運動も必要ですね！
＜概要＞
場所：自宅近隣
所要時間：48分08秒
距離：ラン6.5km（7分24秒/1km）
今週のトレーニング進捗（3/13～3/19）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 3/13（日） | 3/14（月） | 3/15（火） | 3/16（水） | 3/17（木） | 3/18（金） | 3/19（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | ー | ||||
| ランニング | ー | ー | 6.5km |
＜先週（3/6～3/12）の結果＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎負荷量UPトレ実施
・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→××とうとう1日も走れず、、。
| 3/6（日） | 3/7（月） | 3/8（火） | 3/9（水） | 3/10（木） | 3/11（金） | 3/12（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/ニ頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （GYM） | ー |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで（2022年3月末のあるべき状態）
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
・筋肉量：2022年3月 目標まで2.09kg。
| 3/15（火） 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.0㎏ | 84kg 以下 | +1.0kg |
| 筋肉量 | 66.91㎏ | 69kg 以上 | -2.09㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 15% 以下 | -0.1% |
| 基礎代謝量 | 1,891kcal | 1,920kcal 以上 | -29kcal |
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