【初中級】50代ボディメイク:超回復デー②

photography of waterfalls between trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ

他都合含め休息としました

有酸素:おやすみ

こちらも筋トレにならい休息に

今週の結果(6/16~6/22)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  6/16(日) 6/17(月) 6/18(火) 6/19(水) 6/20(木) 6/21(金) 6/22(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭      
有酸素 Run&Walk      
<先週(6/9~6/15)の結果>
  6/9(日) 6/10(月) 6/11(火) 6/12(水) 6/13(木) 6/14(金) 6/15(土)
筋トレ 胸/三頭 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 Run&Walk Run&Walk Walk

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  6/19(水) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 86.9kg 85kg 以下 -1.9kg
筋肉量 69.52㎏ 70kg 以上 -0.48㎏
体脂肪率 15.8% 14% 以下 -1.8%
基礎代謝量 1,950cal 1,940kcal 以上 +10kcal

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