【初中級】50代ボディメイク:胸&腕80

nature forest waves trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:大胸筋×上腕三頭筋

朝時短トレ。
ベンチプレスではなく、ダンベルプレスとフライを実施。
それもインクラインで。ベンチとことなる刺激が入りました。

有酸素:おやすみ

予定通りの休息日。

今週の結果(8/25~8/31)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  8/25(日) 8/26(月) 8/27(火) 8/28(水) 8/29(木) 8/30(金) 8/31(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭    
有酸素 Run3km+5km    
<先週(8/18~8/24)の結果>
  8/18(日) 8/19(月) 8/20(火) 8/21(水) 8/22(木) 8/23(金) 8/24(土)
筋トレ 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素 Run3km+5km Run3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  8/29(木) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 85.6kg 85kg 以下 -0.6kg
筋肉量 68.44㎏ 70kg 以上 -1.56㎏
体脂肪率 15.8% 14% 以下 -1.8%
基礎代謝量 1,926cal 1,940kcal 以上 -14kcal

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