みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
ベンチプレス、インクラインベンチのいずれもボトム（バーベルを下げた状態）からスタートし、毎回ボトムで止めて実行。
挙上重量は下がりますが、1回1回正しいフォームで胸の力メインで押せるので良いです。
有酸素：20min walk 6km/h×inc10%
流石に疲労感がたまってきましたが、、やってしまいました。本日も。
事後の爽快感もありましたが、疲労度が強く、笑。明日こそはお休みに。
今週の結果（5/26～6/1）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | |||
| 有酸素 | walk | walk | walk | walk |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/19（日） | 5/20（月） | 5/21（火） | 5/22（水） | 5/23（木） | 5/24（金） | 5/25（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/29（水） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.65kg | 84kg 以下 | -1.65kg |
| 筋肉量 | 69.46㎏ | 68kg 以上 | +1.46㎏ |
| 体脂肪率 | 14.6% | 14% 以下 | -0.6% |
| 基礎代謝量 | 1,949cal | 1,910kcal 以上 | +39kcal |
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