みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
休日じっくりトレ
ベンチプレスとワイドチェストプレス、普段よりも負荷をかけつつ伸縮を意識し少ない種目で効かせられました。
筋トレyoutuberの方法をあれやこれや試してみて、自分に合うか検証しています。
今回は早い段階でパンプし、大成功。
今後も定期的に導入していきます。
有酸素：20min walk 6km/h×inc10%
有酸素運動による、除脂肪活動を開始。
無理なく続けるために、短時間で消費カロリーが多く膝や腰に負担のないトレッドミルを使ったウォーキングを実施。
時速6kmで傾斜10%に設定し、20分歩くことで、同じトレッドミルで傾斜0％で3km（30分）走るより、距離と時間は短く（2km）、消費カロリーは多い結果に。
今週の結果（5/26～6/1）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | walk |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/19（日） | 5/20（月） | 5/21（火） | 5/22（水） | 5/23（木） | 5/24（金） | 5/25（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/26（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.0kg | 84kg 以下 | -1.0kg |
| 筋肉量 | 68.13㎏ | 68kg 以上 | +0.13㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,918cal | 1,910kcal 以上 | +8kcal |
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