みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
プル系＆ロウ系を3種、高重量で実行でき広背筋に効かせることができました。
加えて、高重量でのデッドリフト、ハムケツに気持ちよく入ります。
有酸素：おやすみ
本日もおやすみ
今週の結果（6/9～6/15）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/9（日） | 6/10（月） | 6/11（火） | 6/12（水） | 6/13（木） | 6/14（金） | 6/15（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | ー | 背中/二頭 | ||
| 有酸素 | Run&Walk | ー | ー | ー | ー |
＜先週（6/2～6/8）の結果＞
| 6/2（日） | 6/3（月） | 6/4（火） | 6/5（水） | 6/6（木） | 6/7（金） | 6/8（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | ー | ー | walk | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/13（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.75kg | 84kg 以下 | -1.75kg |
| 筋肉量 | 68.78㎏ | 68kg 以上 | +0.78㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,933cal | 1,910kcal 以上 | +23kcal |
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