みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：背中&上腕二頭筋

所要時間：100分

広背筋上部、サイド、下部と特に上からと前からのプル系種目をたっぷりと行いました。

【背中】久々に7種目実施。満足のプル系トレ

ワイドプルダウン　16～10回×5セット

ハイロウ　14～10回×4セット

ＤＹロウ　10～８回×5セット（スーパーセット）

チンニング（マシン）10～8回×3セット

フロントラットプルダウン　13～11回×5セット

ラットプルダウン　13～10回×5セット

Ｌｏｗロウ　13～10回×3セット

【腕】上腕二頭筋

バイセプスカール（マシン）13～10回×5セット

プリーチャーダンベルカール　9～8回×3セット

インクラインダンベルカール／ハンマーカール　87回×3セット（スーパーセット）

今週のトレーニング進捗（11/19～11/25）

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（11/12～11/18）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。