みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
早朝時短トレ。
■広背筋：厳選2種目
ワイドプルダウン：プレートロード式をワイド、ナローを組み合わせ、ブレイクゾースト実施。このマシンを設置しているジムは少なく、効きが良いのでとても気に入っています。
ロウ：プレートロード式で高重量（自己MAX）で実施。→これだけで広背筋とハムを強力に追い込めました。更に時間の無い日はこの1種だけでも十分。
有酸素：おやすみ
夜に実施予定も、明朝やるから良いかと、見送り、、。
今週の結果（6/2～6/8）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/2（日） | 6/3（月） | 6/4（火） | 6/5（水） | 6/6（木） | 6/7（金） | 6/8（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | ||||
| 有酸素 | walk | ー | ー |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | walk | walk | walk | ー | ー | walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/4（火） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.6kg | 84kg 以下 | -0.6kg |
| 筋肉量 | 67.7㎏ | 68kg 以上 | -0.3㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
| 基礎代謝量 | 1,909cal | 1,910kcal 以上 | -1kcal |
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