みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
休日じっくりトレ
SNSで観て、自分なりに腹落ちしたトレーニング方法は即試してみます。
今日はチンニング（懸垂）です。普段と異なる幅や握り位置、体幹の角度等諸々やってみます。
筋トレを始めてからずっとこのやり方で、その時の自分の状態にあった方法を試行錯誤しながら続けてきました。
たまに自分にはあまり効かないということもありますが、ほとんどが目から鱗だったりすので、とても貴重な情報として参考にしています。
他種目も含め、すっかり夢中になり背中だけで1時間半を超え、二頭トレと併せて2時間程になりました。満足です。
今週の結果（4/14～4/20）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 4/14（日） | 4/15（月） | 4/16（火） | 4/17（水） | 4/18（木） | 4/19（金） | 4/20（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（4/7～4/13）の結果＞
| 4/7（日） | 4/8（月） | 4/9（火） | 4/10（水） | 4/11（木） | 4/12（金） | 4/13（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | run7km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/20（土） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.8kg | 84kg 以下 | +0.2kg |
| 筋肉量 | 67.17㎏ | 68kg 以上 | -0.83㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,897cal | 1,910kcal 以上 | -13kcal |
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