【初中級】50代ボディメイク:肩71

brown field and blue sky 筋トレ&ランニング
Photo by Pixabay on Pexels.com
みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:三角筋

早朝トレ。
比較的時間を確保できたので、三角筋3部位×2種目で計6種目実施。
中でもサイドレイズを高重量、低重量の2種目で追い込めたのが効きました。
腰&臀部の疲労があり、脚トレはスキップ。
 

有酸素:おやすみ

本日はお休み
 

今週の結果(7/21~7/27)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  7/21(日) 7/22(月) 7/23(火) 7/24(水) 7/25(木) 7/26(金) 7/27(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭        
有酸素 Run5km Run3km        
<先週(7/14~7/20)の結果>
  7/14(日) 7/15(月) 7/16(火) 7/17(水) 7/18(木) 7/19(金) 7/20(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 walk walk

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  7/23(火) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 86.45kg 85kg 以下 -1.45kg
筋肉量 69.05㎏ 70kg 以上 -0.95㎏
体脂肪率 15.9% 14% 以下 -1.9%
基礎代謝量 1,940cal 1,940kcal 以上 ±0kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました