みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
早朝トレ。
比較的時間を確保できたので、三角筋3部位×2種目で計6種目実施。
中でもサイドレイズを高重量、低重量の2種目で追い込めたのが効きました。
腰＆臀部の疲労があり、脚トレはスキップ。
有酸素：おやすみ
本日はお休み
今週の結果（7/21～7/27）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 7/21（日） | 7/22（月） | 7/23（火） | 7/24（水） | 7/25（木） | 7/26（金） | 7/27（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩 | ||||
| 有酸素 | Run5km | Run3km | ー |
＜先週（7/14～7/20）の結果＞
| 7/14（日） | 7/15（月） | 7/16（火） | 7/17（水） | 7/18（木） | 7/19（金） | 7/20（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | walk | walk | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/23（火） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 86.45kg | 85kg 以下 | -1.45kg |
| 筋肉量 | 69.05㎏ | 70kg 以上 | -0.95㎏ |
| 体脂肪率 | 15.9% | 14% 以下 | -1.9% |
| 基礎代謝量 | 1,940cal | 1,940kcal 以上 | ±０kcal |
コメント