みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
週末じっくり筋トレ。
三角筋：前部＞プレス系4種、中部＞レイズ系3種/ロウ1種、後部＞レイズ1種/フライ1種
それぞれの種目で重量やレップ数、セット数を調整しながらすすめました。
時間があると様々なバリエーションで組めるので、より充実度が増します。
有酸素：おやすみ
おやすみ
今週の結果（6/29～7/6）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/30（日） | 7/1（月） | 7/2（火） | 7/3（水） | 7/4（木） | 7/5（金） | 7/6（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（6/23～6/29）の結果＞
| 6/23（日） | 6/24（月） | 6/25（火） | 6/26（水） | 6/27（木） | 6/28（金） | 6/29（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | 背/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背/二頭 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/30（日） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.5kg | 85kg 以下 | -0.5kg |
| 筋肉量 | 68.3㎏ | 70kg 以上 | -1.7㎏ |
| 体脂肪率 | 15.9% | 14% 以下 | -1.9% |
| 基礎代謝量 | 1,922cal | 1,940kcal 以上 | -18kcal |
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