みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
早朝トレ。
久しぶりに、シーテッドでバーベルを使いショルダープレスを行いました。
高重量を扱うことで前部はもとより中部にまで効きが良かったです。
たまたまベンチが全て埋まっていたので、パワーラックを使った偶然が幸運となりました。
有酸素：おやすみ
計画的なおやすみ。
今週の結果（8/4～8/10）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 8/4（日） | 8/5（月） | 8/6（火） | 8/7（水） | 8/8（木） | 8/9（金） | 8/10（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ||||
| 有酸素 | Run6.5km walk5km | Run3km | ー |
＜先週（7/28～8/3）の結果＞
| 7/28（日） | 7/29（月） | 7/30（火） | 7/31（水） | 8/1（木） | 8/2（金） | 8/3（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 |
| 有酸素 | tredmill3km | Run3km | ー | ー | ー | ー | Run5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/6（火） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.05kg | 85kg 以下 | -0.05kg |
| 筋肉量 | 68.42㎏ | 70kg 以上 | -1.58㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,925cal | 1,940kcal 以上 | -15kcal |
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